Der Sonnengruß = Sūrya Namaskāra
Surya = die Sonne – Namaskara = Gruß
Eine Ehrerbietung an den Gott der Sonne, oder ganz einfach Sonnengruß.
Ursprünglich wurde der Sonnengruß früh morgens mit Blick zur Sonne praktiziert. Damit sollte der Sonne als Kraft allen Ursprungs gedankt werden. Denn ohne Sonne gäbe es kein Leben, außerdem spendet sie Licht und Wärme.
Wörtlich bedeutet es: „Ehre sei dir, Sonne“ auch „Sonnengebet“ oder „Gruß an die Sonne“ .
Der Sonnengruß ist eine perfekt aufeinander abgestimmte Abfolge von ca. zwölf Yogahaltungen (Asanas), die fließend im Atemrythmus miteinander verbunden werden. Jede einzelne davon hat körperliche, psychische und physische Wirkung(en), die sich in Kombination und bei mehrfacher Wiederholung des Sonnengrußes verstärken.
Der Yoga Sonnengruß hat einige positive Effekte auf unseren Körper und Geist.
- Es findet eine Dehnung und Kräftigung von Bein-, Gesäß-, Rücken-, Bauch-, Brust- und Armmuskulatur statt
- Verspannungen im Nacken und Rücken werden gelöst.
- Körpervorder- und Rückseite wird gleichermaßen gestärkt und gedehnt.
- Der ganze Körper wird durch die Sonnengruß Abfolge aufgewärmt, alle Muskeln werden aktiviert.
- Der Sonnengruß verhilft zu neuer Energie und bringt uns gleichzeitig zur Ruhe.
- Meditation in Bewegung – durch bewusstes und achtsames ausführen der einzelnen Asanas beim Sonnengruß und der Aufmerksamkeit auf jedem einzelnen Atemzug synchron zur Bewegung ist kein Platz für andere Gedanken und der Geist kann sich entspannen.
Es ist wichtig zu wissen, dass es nicht den einen Yoga Sonnengruß gibt, sondern verschiedene Varianten. Die Unterschiede liegen in den einzelnen Yoga-Übungen, den Übergängen und der Komplexität sowie dem Schwierigkeitsgrad. Lass dich überraschen.
Das wichtigste Prinzip im Sonnengruß lautet: Der Atem rahmt die Bewegung ein.
Was heißt das für dich?
- Du beginnst mit der Atmung und die Bewegung folgt.
- Wenn die Bewegung zu Ende ist, ist auch die Atmung zu Ende.
- Atmung und Bewegung sind gleichmäßig, kontrolliert und nicht hektisch.
- Der Yoga Sonnengruß ist eine Art gemeinsamer Tanz von Atem und Bewegung in bester Harmonie und Ausdruckskraft.
- 108 Yoga Sonnengrüße – ein ganz besonderes Ritual für Fortgeschrittene Ja du ließt richtig 108 Yoga Sonnengrüße. „108“ ist in Indien eine spirituelle Zahl und verheißt Glück. Zur Zahl 108 findest du im Internet viele Informationen. Wie du 108 Yoga Sonnengrüße praktizierst? Jeder Schüler bringt 108 oder 54 Streichhölzer mit. Bei jeder ersten Vorbeuge legt er ein Streichholz zur Seite, um die Yoga Sonnengrüße zu zählen. Wir beginnen mit 8 detaillierten Ansagen und dann gehts weiter im eigenem Atemrhythmus . Je nach Geschwindigkeit dauert dies zwischen 45 und 70 Minuten. Keine Eile, jeder in seinem Tempo. Wer fertig ist, legt sich selbstständig in Shavasana.